HALTERSCHIJVEN

Halterschijven op KG

Body-Solid – Zwarte Olympische Bumper Plates

€42,00 – €115,00

Opties selecteren

Body-Solid – Gekleurde Olympische Bumper Plates

€42,00 – €150,00

Opties selecteren

Body-Solid – 4 Grip Olympische halterschijf

€15,00 – €120,00

Opties selecteren

Olympische Hi-Temp Bumper Plate

€33,20 – €97,20

Opties selecteren

WELKE OEFENINGEN KUN JE ALLEMAAL UITVOEREN MET HALTERSCHIJVEN?

Hieronder beschrijven we verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren met halterschijven. Voor een effectievere workout, waar de focus ook meer op kracht ligt, adviseren wij naast halterschijven ook een stang te gebruiken. Oefeningen die je hiermee kan doen lees je op de halterstangen pagina. Het doel van onderstaande oefeningen is om er snel door heen te gaan, zodat je een goede conditie opbouwt en ook je spieren verstevigt. Probeer de oefeningen dus rap achter elkaar uit te voeren als een circuit. We adviseren om een 20kg of 15kg schijf te gebruiken voor de oefeningen. Iets wat mooi meegenomen is bij het trainen met een halterschijf is dat je snel kan beginnen en opruimen is ook makkelijk, dit in tegenstelling tot het trainen met een barbell.

OEFENING 1: FLOOR PRESS

Ga op de grond liggen op je rug. Je benen houd je languit op de grond. Pak de halterschijf vast aan de zijkanten en houd hem net boven de borst om te beginnen. Druk de schijf explosief omhoog richting het plafond door je armen te strekken. Laat daarna het gewicht weer rustig en gecontroleerd zakken tot net boven je borst. Tip: Wil je het wat lastiger maken en ook je core extra trainen? Zorg dan dat je je benen ongeveer een centimeter van de grond houdt tijden deze oefening. Je zult je buikspieren nu zeker gaan voelen.

OEFENING 2: SIT UP

Ga op de grond liggen met gebogen knieën. Hou je voeten op de grond. Pak een halterschijf vast aan de zijkanten. Hou je armen gestrekt voor je uit zodat de schijf richting het plafond is gericht om te starten. De armen hou je gestrekt, daarna zorg je dat je je schouderbladen terugtrekt en activeer je buikspieren om een ​​sit up uit te voeren. De halterschijf dient aan de bovenkant van de beweging naar voren en naar buiten worden geduwd. Zak langzaam met je bovenlichaam weer terug totdat de schouders op de vloer liggen. Zorg dat je gedurende de oefeningen de buikspieren goed aanspant om je core te activeren.

OEFENING 3: ROMANIAN DEADLIFT

Ja zelfs een deadlift variant kun je uitvoeren met enkel een halterschijf. Om te starten ga je staan ​​met de voeten iets breder dan de schouderbreedte. De schijf houd je aan de zijkanten vast met de armen uitgestrekt naar beneden. Met een lichte knik in je knieën duw je je billen naar achteren totdat de schijf rond het midden van je schenen hangt en je voelt dat je hamstrings samentrekt. Houd deze positie voor een paar seconde vast. Daarna duw je hamstrings naar voren en zorg je dat je weer in de startpositie komt. Dit doe je op een explosieve manier.

OEFENING 4: BENT-OVER ROW

Een goede oefening voor de rugspieren. Om te beginnen pak je met beide handen de halterschijf vast aan de zijkant en zorg dat je armen volledig uitgestrekt zijn. Je leunt iets voorover met je bovenlichaam en je hebt een lichte knik in de knieën. Zorg dat je rug recht blijft. Wanneer je klaar staat trekt je je ellebogen omhoog. Trek de schijf dus omhoog richting je bovenlichaam totdat deze net je buik raakt. Laat hierna het gewicht weer rustig dalen op een gecontroleerde en langzame manier.

OEFENING 5: ZERCHER SQUAT

Een fijne oefening om de benen aan te pakken. Ga met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Pak een halterschijf gekruist vast op borsthoogte en knuffel deze als het ware tegen je aan. Daarna hurk je gecontroleerd tot de bovenbenen met je onderbenen een hoek maken van ongeveer 90 graden. Daarna duw je jezelf weer explosief omhoog met je benen.

OEFENING 6: CLEAN AND PRESS

De clean and press is een goede compound oefening waar je veel spieren tegelijk traint. Ze je voeten als eerst uit elkaar rond schouderbreedte. Pak daarna een halterschijf vast aan de zijkanten en hou deze voor je lichaam op dijhoogte met je armen uitgestrekt. Laat je heupen langzaam zakken en gebruik momentum om explosief het gewicht op te tillen tot je sleutelbeen. Zak daarna op nieuw met je heupen en druk vervolgens de schijf boven je hoofd met uitgestrekte armen. Hierna laat je de halterschijf weer zakken tot je sleutelbeen en strekt vervolgens de armen uit naar beneden.

OEFENING 7: WALL SIT

Ga strak met je rug tegen de muur aan staan. Zak daarna langzaam tot je knien zich in een hoek van 90 graden begeven en je dijen parallel zijn met de vloer. Pak de halterschijf vast met twee handen met een neutrale grip. De schijf houd je vast voor de borst met gebogen armen. Je triceps hou je strak tegen de muur. Hou deze positie 45 seconde vast Extra tip: Wil jij meer je schouders bij deze oefening aanpakken? Zorg dan dat je de halterschijf rechter voor je uit houdt.

FAQ - HALTERSCHIJVEN

HALTERSCHIJVEN BIJ GEWICHTEN.COM

Zoals je hebt kunnen lezen zijn er aardig wat oefeningen te doen met halterschijven. Mocht je verder nog vragen hebben over ons assortiment dan kun je contact met ons opnemen. Wij helpen je graag verder.